Kilo vermenin ipuçları, her zaman kilo vermek istiyor ve az yemek yemeye çalışıyoruz fakat bir türlü başaramıyorsanız yazımızı okuyun. Tartılırken yüzünüz asla gülmüyorsa fazlalıklarınızdan kurtulamıyorsanız size sunduğumuz bu önerilere kulak vermenizi tavsiye ederim. İşte kilo vermenize yarayacak en önemli ipuçları.

AÇ KALMAYIN

Her gün aynı miktarda kalori alırsanız, daha İyi hisseder ve daha fazla yemekten kaçınırsınız. Bir gün çok yiyip, ertesi gün aç kalırsanız, kendinizi doymuş hissetmezsiniz. Bu nedenle, her gün aynı sakilde yemeye özen gösterin.

BADEM YİYİN

Herkes badem kilo verdirirmi sorusunu kendi kendine sormuştur. Beslenme uzmanları az miktarlarda badem ve ceviz yemenin yararlı olduğunu belirtiyor. Canınız ara öğünlerde bir şeyler yemek istediğinde çok fazlada aşırı olmadan badem, ceviz ya da fındık yiyebilirsiniz. Bu kuru yemişler kalori yönünden fazlaca zengin olduğu için dikkatli olunması şart ve önemli bir konudur, bu durumlara dikkat etmenizi öneririm. Bademde bulunan iyi yağlar, yağ yakma genlerini harekete geçirir ve kilo vermenize yardımcı olur.

PAKETLERE DİKKAT

Paket tasarımları, ürünü çekici hale getirmek için yapılır. Bu nedenle ürün paketleri üzerinde yazanlar sizi yoldan çıkartmasın. ‘Tuz oranı düşük’ ya da ‘az kalorili’ gibi cümleler sizi kandırabilir. Bu yiyeceklerin sizin için uygun olup olmadığını anlamak için içeriğine göz gezdirmeli ve sonra almalısınız.

EGZERSİZLERİNİZDE DEĞİŞİKLİK YAPIN

Kendinizi mutsuz ve sinirli hissettiğiniz zaman stres hormonu harekete geçer ve kan şekeri seviyeniz düşer. Bu durumda canınızın tatlı bir şeyler yemek istemesi normaldir. Böyle bir durumla karşı karşıya kaldığınızda spor yaparak kan şekeri seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz. Kilo verme egzersizleri, spor şeklinizi değiştirebilir, çok ağır egzersizler yapmak yerine yoga gibi daha hafif egzersizleri seçebilirsiniz.

BEŞ KURALI’NI UYGULAYIN

‘Mumya’ filminden hatırlayacağınız güzel yıldız Rachel Weisz’in de uyguladığı ‘beş kuralı’ basit bir zayıflama metodu. Günde beş öğünde, beş ayrı yemek yemeniz gerekiyor. Bu yemekler karbonhidrat ve protein içermeli, glisemik indeksleri de düşük olmalı. Yediklerinizin, şekersiz olmaları ve yararlı yağlar ile liflerden oluşmaları da önemli. Yapacağınız yemeklerin içerisinde beş malzeme kullanmalısınız. Haftada beş gün, beşer dakika, ısınma hareketleri ve egzersizler yapmaksa bir başka kural. Bu diyette önemli olan günde 1.300 kalori yakmayı başarabilmek.

Kilo Vermenin İpuçları 5